السلام عليكم ورحمه الله بركاته
بنات هذا تجمع جااااااااااااد جدا جدا جدا لانزال الوزن
الحمد لله كملنا الجزء الاول والحين نبدا بالجزء الثاني
لكن اريد التزام اكثر يابنات
وهذا رابط الجزء الاول
وكل من يريد ينقص وزنه لازميضغط على نفسه ويصبر ويصبر ويصبر حتى ينزلوزنه
لهذا انا عندي شرووط خاصةللاشتراك هنا لمن لاتجد نفسها قادرة على الاتزام الرجاء عدم المشاركةمنعا
لاحراجي واحراجها
اولا على المشتركات الالتزام بالنظام الصحي
ثانيا
الرياااضةاجباري عمل تمارين رياضة لمدة نصف ساعة على الاقل
ولو تزيدوهها يكوناحسن
ثالثا
الماء اجبااااااااااااري شرب 8 اكواب ماء يوميا يجب ان لاتقل عن 8 اكواب
رابعا
الميزان حيكون كل يوم جمعةومسموح بعمل يوم مفتوح وهو يوم الجمعة بيوم الميزان
بس طبعا الوزن يكون الصبح قبلماناكل اي شئ لانه لو شربنا ماء بس ياثربالميزان
خامسا
لو حدث وخبصتي خلال الاسبوعنعمل لها عقاب وهو عمل رياضة لمدة نصفساااااعة
سادسا
الالتزام بالدخول عدة مراتباليوم بدنا تعاون ونشاط ولازم نكون يد وااحدة
كتابة اليوميات تكون بهذه الصيغة تكتبوها اخر اليومكاملة
الفطور
السناك
الغداء
السناك
العشاء
عدد اكواب الماء
ماهي الرياضة اللي عمليتيها وكمالمدة
هل شربتي اعشابمساعدة
النظام وهو لروح الحب عضوة كانت لها تجربة راائعةبانقاص الوزن الله يذكرها بالخير ويوفقها
على المشتركات اختيار وجبه واحده يوميا من كلقسم (كل وحدة تختار اللي تحبه)
* النباتيات يختارون الوجبات اللي مافيها لحمه
* ترتيب الوجبات يكون كالتالي:
الفطور وقته من الصبح لين 11
الغدا وقته من 1 لين الساعه 4
العشا من الساعه 7 لين 10 المسا
* ماابي اي وحدة تلغي اي وجبه من النظام لاي سبب ، و في حال اختيار وجبه الرجاءالالتزام فيها تمام مثل ماهي
أولا: قسم الفطور (اختاري وجبة وحدة فقط)
كوبكورن فلكس الرجيم + كوب حليب ( يفضل خالي الدسم)
أو
بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة البهار المفضل) + طماطة واحده
بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة البهار المفضل) + طماطة واحده
أو
4 معالق فول+ طماطة+ (توسته اوربع رغيف خبز لبناني)
أو
شاي بدون سكر او سكر رجيم اوملعقة سكر واااااحدة فقط من السكر العادي مفهوم + (ربع رغيف خبز لبناني أو توسته) + الجبن اللي انتي معتاده عليه
أو
توسته وحده+ ملعقه واحدة مربى+ نص معلقه جبنه
4 معالق فول+ طماطة+ (توسته اوربع رغيف خبز لبناني)
أو
شاي بدون سكر او سكر رجيم اوملعقة سكر واااااحدة فقط من السكر العادي مفهوم + (ربع رغيف خبز لبناني أو توسته) + الجبن اللي انتي معتاده عليه
أو
توسته وحده+ ملعقه واحدة مربى+ نص معلقه جبنه
ثانيا: قسم الغداء (اختاري وجبة وحده فقط)
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم بكميه (ثلاث ارباع الكوب) + سلطه خضراء صحن متوسط
أو
سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون الجلد
سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون الجلد
أو
صحن ملوخيه صغير + صحن سلطهخضراء
أو
باميه مطبوخه بلحم (أربع معالق فقط) + صحنسلطة خضراء
أو
شوربه خضار خفيفه+(توسته او ربعرغيف خبز لبناني او سلطة حسب الرغبه)
أو
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار و جرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحن كبير
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
صحن ملوخيه صغير + صحن سلطهخضراء
أو
باميه مطبوخه بلحم (أربع معالق فقط) + صحنسلطة خضراء
أو
شوربه خضار خفيفه+(توسته او ربعرغيف خبز لبناني او سلطة حسب الرغبه)
أو
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار و جرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحن كبير
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
ثالثا: قسم العشاء (اختاري وجبة وحدة فقط)
علبهروب واحده، عادي (كامل الدسم) + فاكهه واحده
أو
عشر زيتونات+بطاطا مسلوقه او مشويه (مبمقليه)
عشر زيتونات+بطاطا مسلوقه او مشويه (مبمقليه)
أو
توسته وحده + جبنه بيضا+ خيارهواحده
أو
2 همبرجر مشوي + طماط و خس
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
توسته وحده + جبنه بيضا+ خيارهواحده
أو
2 همبرجر مشوي + طماط و خس
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
ارحب بالبنات الجدد اللي حابين ينضمون لنا
وللبنات المشتركات معنا من الاول
الفريق الاحمر
نوت وزنها 74
اشتقت لامي وابي وزنها بمجموعة الستينات
روح انثى وزنها 90
االفريق الازرق
بنوته وزنها 63 وشوي
نيفوو وزنها 70و400 غرام
سوسو وزنك 76و600 غرام
وعيون حبيبتي مكانك معنا يظل لحتى يقوم ابنك بالسلامة
بنااات اناجادة جدا وناوية اني استمر بهذا الملف لحتى احقق هدفي
انا ماشاءالله وزني مو هين ويحتاج لي انزل 20 كيلو اذا مو اكثر
لازم نحط ببالنا ان الرشاقة ماتجي بالسهل لازم نتعب نفسنا
ونلتزم ونصبر
التزامنا بالنظام المذكور اعلاه يبدا من بكرة السبت 12 /12 /2009
الخطه اللي راح نمشي عليها:
#لازم بين كل وجبة واساسية و الثانيه خمس ساعات
#الرياضه يا أول ما تنشون من النوم يا بعد الفطور بساعتين أو بعد الغدابساعتين
[CENTER]#بعد الفطور بساعه شاي اخضر للتنحيف
#بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاولي تبعدين عن #الموز والمانجو و التين
#بعدها الغدا
#بعد الغدا بساعه شاي اخضر للتنحيف
#وبعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة أو حتى خياره أو طماطه
#بعدها العشا
#بعد العشا بساعه شاي اخضرللتنحيف
#و بعدها بساعتين نوووووووووووووم
[CENTER]#بعد الفطور بساعه شاي اخضر للتنحيف
#بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاولي تبعدين عن #الموز والمانجو و التين
#بعدها الغدا
#بعد الغدا بساعه شاي اخضر للتنحيف
#وبعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة أو حتى خياره أو طماطه
#بعدها العشا
#بعد العشا بساعه شاي اخضرللتنحيف
#و بعدها بساعتين نوووووووووووووم
[/CENTER]
بالنسبه للفاكهه اللي بين الوجبات تختارونها من هالقائمة
قائمة فواكه بين الوجبات :
تفاحه ، او برتقالة ، او قطعه بطيخ صغيرة بحجم كف الايد، أول كوب عصيربرتقال فرش (برتقالتين) ، أو ، خمس تمرات، أو نص حبه مانجو ، او عصير تفاح فرش (كوبواحد) ، أو عنب مقطع بحجم نص كوب، أو عشر كرزات، او 1 كيوي، أو كمثرى وحدة ، أوقطعه صغيرة شمام بحجم كف الايد
بنات النظام والخطة اللي راح نتبعها كلهابتنسيق واجتهاد عزيزتي روح الحب لانها كانت لها تجربة ناجحة جدا بهذاالنظام
ارجو انكم ما تنسوهابدعواتكم